Hallo zusammen.

Schon eine Weile her, dass ich mich das letzte Mal gemeldet habe bzw. Ihr etwas von mir gehört habt. Ich hoffe Ihr seid alle gut ins neue Jahr gekommen?!

Kurzer Wettkampf-Bericht vom Oktober 2011:

Das Feld war sehr stark. Obwohl ich einiges besser machen hätte können, bin ich mit der Leistung meines ersten Wettkampfs ganz zufrieden. Sicherlich hätte ich durch eine perfekte Kür einige Punkte gut gemacht, aber einmal ist immer das erste Mal.

Die ersten Tage nach dem Wettkampf habe ich gute 10kg zugenommen. Viele Kohlenhydrate, praktisch eine Woche lang habe ich nur gegessen was ich finden konnte Vor einigen Jahren habe ich mal gelesen, dass der Masseaufbau gleich nach einer Diät stattfinden sollte, weil man in dieser Zeit die besten Fortschritte machen würde. Und ich kann diese Meinung nur unterstützen. Mittlerweile sind 3 Monate vergangen und ich habe 13kg zugenommen (aktuelles Gewicht: 88kg). Natürlich hatte ich während dieser Zeit auch kleine Rückschläge, wie zum Beispiel eine Fischvergiftung vor Weihnachten, die mein Gewicht gleich 5kg schrumpfen liess.

Was die Kraft angeht, es könnte nicht besser sein Ich habe noch nie in meinem Leben solche Gewichte gestemmt. Einfach Wahnsinn. Mein Ziel sind 95kg Masse.

Ernährung:

Ein Thema für sich; Aber ohne geht es nun mal nicht. Seit dem Wettkampf kann ich absolut keinen Schokogeschmack mehr ausstehen.

Zur Zeit verwende ich einen Gainer der aus 25% Protein und 75% Kohlenhydrate besteht und mische ihn mit einem Proteinpulver verschiedenen Proteinarten. Gleichzeitig achte ich darauf alle 2 Stunden etwas zu essen, Fleisch, Reis, Vollkornbrot, Bananen, etc. um meine Speicher voll zuhalten.

Die einzigen Supplemente welche ich zur Zeit verwende sind Glutamin und Kreatin aus dem körpertraum Shop.

Ich werde euch auf dem laufenden halten wie es weiter geht.

Bis bald Chris

Viele Bodybuilder sind in der Lage, gerade in den ersten Wochen nach einer langen Wettkampfdiät die grössten Zuwächse des Jahres zu verzeichnen. Dies wird in Bodybuilderkreisen oft als der Reboundeffekt bezeichnet. Während der Diät werden Fett, Kohlenhydrate und Kalorien oft so stark reduziert, dass der Körper in einen katabolen (muskelabbauenden) Zustand kommt. Dabei ist es im besten Fall nur durch einen harten Kampf möglich ist die Muskelmasse zu erhalten oder der Körper muss oftmals sogar Muskelverlust in Kauf nehmen, um eine Reduzierung des Körperfetts zu erreichen. Das gute daran ist natürlich, dass der Körper wenn im wieder genügend Nährstoffe zur Verfügung gestellt werden wie ein leerer Schwamm ist, der alles aufnimmt. Es findet eine Überkompensation statt und der Körper wird die Nährstoffe, wie Protein und Kohlenhydrate viel besser verwerten, so dass ein anaboler (muskelaufbauender) Prozess vonstatten geht.

Diese Phase möchte ich natürlich möglichst effizient nutzen. Wie für die meisten von Euch, ist auch meine Zeit um Mahlzeiten zuzubereiten begrenzt. Deswegen greife ich auf verschiedene Supplemente zurück, um meinem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen.

Weight-Gainer:

Wie der Name schon sagt, soll einem dieses Produkt helfen an Gewicht/Muskelmasse zuzunehmen. Ein hochwertiger Gainer sollte einen hohen Proteingehalt haben. Ich nehme Gainer nach dem Training um meine leeren Speicher wieder mit Kohlenhydraten zu füllen, sowie nach dem Aufstehen um die lange Hungerszeit der Zeit der Nacht möglichst schnell zu stoppen, damit der Körper keine Muskeln abbaut.

Whey-Protein:

Ein hochwertiges Whey-Protein wird aufgrund der hohen Wertigkeit vom Körper sehr schnell resorbiert und ist deswegen ideal für nach dem Aufstehen sowie, für nach dem Training. Am Morgen und nach dem Training zwei Messlöffel Whey (ca. 55gr. Protein) sind die Dosierungen, welche ich verwende. Sollte ich mal keine Zeit für eine feste Mahlzeit haben, greife ich ebenfalls auf Whey zurück und bereite mir einen Shake vor, welcher unter anderem 1 Messlöffel Whey enthält.

Glutamin:

Glutamin ist die Aminosäure, welche in unserem Körper am meisten vorkommt. Schon dies zeigt, dass sie eine ganz wichtige Aufgabe übernimmt. Glutamin verbessert die Proteinsynthese, sowie die Glycogenspeicherung. Auch für eine gute Regeneration ist diese Aminosäure unerlässlich. Aus diesen Gründen nehme ich 10gr Glutamin nach dem Training zu mir.

BCAA’s:

BCAA’s (Branched Chain Amino Acids) oder zu Deutsch verzweigkettige Aminosäuren, werden zu den essentiellen Aminosäuren gezählt, dass heisst der Körper kann sie nicht selber herstellen. Da diese Aminosäuren jedoch beim Muskelaufbau wunder bewirken können, müssen sie in Form von Supplementen zugeführt werden. BCAA’s gibt es in Tabletten, Pulver oder in flüssiger Form. Ich greife auf ein Produkt zurück, das neben BCAA’s auch noch Kohlenhydrate enthält und konsumiere es während des Trainings, um meinem Körper im anabolen Zustand zu halten.

Aminosäurentabletten:

Aminosäurentabletten können zwichen den Mahlzeiten supplementiert werden um den Sportlerbedarf an essentiellen und semi-essentiellen Aminosäuren zu decken.

Liebe Blogleser

Zuerst einmal möchte ich mich entschuldigen, dass mein Blog erst heute erscheint. Nach der SM begann ich sofort wieder zu arbeiten und hatte deswegen bisher keine Zeit, um dieses einzigartige Erlebniss in Worte zu fassen.

Der Sieg an der Herbstmeisterschaft und die starke Konkurrenz allen voran Mathias

Lichtmanegger haben mich enorm motiviert, meine Grenzen zu durchbrechen. Ich wusste, wenn ich an der SM gewinnen will, muss ich meine Form noch steigern. Montag bis Freitag, den Tag des letzten Beintrainings, absolvierte ich 45 Minuten Cardio am Morgen auf nüchternen Magen und zusätzlich wurden die Kohlenhydrate gekürzt. Diese Woche war wirklich hart, aber ich konzentrierte mich voll auf die SM und ich liess keinen Fehler zu. Ich sah während dieser Woche, dass meine Form immer besser wurde und war hochzufrieden.

Nun folgte das Ent- und Aufladen sowie das zugehörige Entwässern. Überraschenderweise ging diese Woche ohne grosse Nervosität über die Bühne. Ich hatte keine Probleme mit Krämpfen und konnte in der Nacht auf den Wettkampf schlafen, dies führe ich auf die verringerte Nervosität zurück.

Am Samstag konnte ich mit vollen Kräften und streifen in den seitlichen Bauchmuskeln an die Meisterschaft anreisen, wobei mich meine Familie wiederum begleitete. Meinem Vater gelang es wieder eine perfekte Bühnenfarbe zu gestalten, welche zumindest bei den Junioren von keinem Athleten auch nur annähernd so gut erreicht wurde.

Die Vorwahl war hart, da ich nach den zwei Line Up Runden noch in den ersten Vergleich musste. Als zuerst nur der 6. Platzierte von der HM und ich da vorne standen war ich überrascht, doch als auch Mathias mit in den Vergleich kam war mir klar, dass es hier wieder um die Top 3 ging. Mathias und ich, der ein super Sportler und ein sehr sympathischer Athlet ist mit dem man sich einfach anfreuden muss, würden den Sieg untereinander ausmachen, dies war nach der Vorwahl klar. Das Finale war dann sensationell meine Kollegen, meine Mutter und meine Freundin waren mit Abstand die lautstarksten im Saal, diese Unterstützung war genial! So sollten Fans sein! Der Sieg war an diesem Abend die Krönung. Ich habe mein bestes gegeben und das Maximale erreicht – Den zweiten Schweizermeistertitel meiner Bodybuildingkarriere.

Jean-Michel